En la era digital en la que vivimos, pasamos cada vez más tiempo delante de pantallas, ya sea en el trabajo, estudiando o simplemente navegando por Internet. Esta exposición constante a dispositivos electrónicos puede tener un impacto negativo en nuestra salud visual, causando síntomas como fatiga ocular, sequedad, dolor de cabeza y visión borrosa. Para evitar estos problemas y mejorar tu bienestar en el trabajo, es fundamental cuidar de tu ergonomía visual. En este artículo, te daremos consejos prácticos para adaptar tu entorno laboral y proteger tus ojos.

1.      Iluminación adecuada: el primer paso hacia una mejor ergonomía visual

La iluminación adecuada es esencial para mantener una buena salud visual. Una iluminación inadecuada puede causar fatiga ocular y dificultar la lectura y el enfoque. Asegúrate de que tu entorno de trabajo esté bien iluminado, evitando reflejos y sombras molestas en la pantalla. Utiliza luces de techo o lámparas de escritorio para proporcionar una iluminación uniforme y evita la luz fluorescente directa, ya que puede causar deslumbramiento.

Además, ajusta el brillo y el contraste de tu pantalla para que se adapten a tus necesidades. Un brillo demasiado alto puede cansar tus ojos, mientras que un brillo demasiado bajo puede dificultar la lectura. También es recomendable utilizar filtros de pantalla para reducir la cantidad de luz azul emitida por la pantalla, ya que esta luz puede causar fatiga ocular y afectar la calidad del sueño.

2.      Postura correcta: la clave para prevenir problemas visuales

Una postura incorrecta puede ejercer presión sobre tus ojos y cuello, lo que puede resultar en fatiga ocular y dolor de cabeza. Asegúrate de sentarte correctamente frente a tu escritorio. Mantén tus pies apoyados en el suelo o en un reposapiés, y asegúrate de que tus rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados. Mantén tu espalda recta y apoyada en el respaldo de la silla, y evita encorvarte o inclinarte hacia adelante.

Coloca tu monitor a una distancia adecuada de tus ojos. La distancia recomendada es aproximadamente de 50 a 70 centímetros. Además, asegúrate de que la parte superior de la pantalla esté al nivel de tus ojos o ligeramente por debajo. Esto te ayudará a mantener una postura erguida y a reducir la tensión en tus ojos y cuello.

3.      Descansos regulares: cuida tus ojos y tu bienestar

Pasamos largas horas trabajando frente a una pantalla, lo que puede llevar a la fatiga ocular y al cansancio general. Es importante tomar descansos regulares para descansar tus ojos y promover tu bienestar en el trabajo. La regla del 20-20-20 es una buena guía a seguir: cada 20 minutos, mira a una distancia de al menos 20 pies (6 metros) durante al menos 20 segundos. Esto te permitirá relajar tus ojos y evitar la fatiga ocular.

Durante tus descansos, también es recomendable realizar ejercicios oculares simples. Puedes parpadear rápidamente durante unos segundos para hidratar tus ojos, hacer movimientos circulares con los ojos y enfocar objetos cercanos y lejanos para ejercitar tus músculos oculares. Estos ejercicios ayudarán a mejorar la circulación sanguínea en tus ojos y a aliviar la tensión acumulada.

4.      Organización del espacio de trabajo: optimiza tu entorno visual

La organización de tu espacio de trabajo también juega un papel importante en tu ergonomía visual. Mantén tu escritorio ordenado y libre de objetos innecesarios que puedan obstaculizar tu visión. Utiliza soportes ergonómicos para elevar tu pantalla a la altura adecuada y evita el desorden de cables, ya que esto puede causar distracciones visuales y dificultar el acceso a tus dispositivos.

Además, es importante recordar que la ergonomía visual no se limita solo a la pantalla del ordenador. Asegúrate de que la iluminación de la habitación en general sea adecuada y evita tener fuentes de luz brillantes detrás de ti, ya que esto puede causar deslumbramiento y dificultar la visión.

5.      Alimentación saludable: nutre tus ojos desde dentro

Una alimentación saludable también juega un papel importante en la salud visual. Incluir alimentos ricos en antioxidantes y nutrientes esenciales puede ayudar a prevenir problemas oculares y promover una visión saludable. Algunos alimentos recomendados son las zanahorias, los pimientos, las espinacas, los arándanos y el salmón, ya que contienen vitaminas y minerales beneficiosos para tus ojos.

Además, asegúrate de mantener una hidratación adecuada, ya que la sequedad ocular puede ser un síntoma común de deshidratación. Bebe suficiente agua a lo largo del día para mantener tus ojos hidratados y prevenir la sequedad ocular.

6.      Uso adecuado de dispositivos electrónicos: establece límites

El uso excesivo de dispositivos electrónicos puede tener un impacto negativo en tu salud visual. Establece límites de tiempo para el uso de pantallas y asegúrate de tomar descansos regulares para descansar tus ojos. Además, ajusta la configuración de brillo y contraste de tus dispositivos para reducir la fatiga ocular.

También es recomendable utilizar filtros de luz azul en tus dispositivos electrónicos, ya que esto puede ayudar a reducir la exposición a la luz azul dañina emitida por las pantallas. Estos filtros están disponibles como aplicaciones o ajustes de pantalla en la mayoría de los dispositivos y pueden ser una herramienta útil para proteger tus ojos.

7.      Gafas y lentes de contacto: consulta a un especialista

Si utilizas gafas o lentes de contacto, es importante que consultes a un especialista regularmente para asegurarte de que tu prescripción esté actualizada y de que estés utilizando el tipo de lentes adecuado para tus necesidades. Unas gafas o lentes de contacto mal graduados pueden ejercer presión sobre tus ojos y empeorar la fatiga ocular.

Además, existen lentes especiales diseñados para reducir la fatiga ocular y proteger tus ojos de la luz azul emitida por las pantallas. Consulta con tu especialista en optometría para obtener más información sobre estas opciones y determinar cuál es la mejor para ti.

8.      Cuidado general de la salud ocular: más allá de la ergonomía visual

Siempre es importante cuidar de tu salud ocular en general, más allá de la ergonomía visual. Realiza revisiones regulares con un especialista en optometría para detectar cualquier problema ocular y recibir el tratamiento adecuado. Además, evita frotarte los ojos con frecuencia, ya que esto puede irritarlos y aumentar el riesgo de infecciones.

También es recomendable proteger tus ojos de la luz solar utilizando gafas de sol adecuadas con protección UV. La exposición prolongada a los rayos UV puede causar daños en los ojos a largo plazo, por lo que es importante protegerlos cuando estés al aire libre.

Cuidar de tu ergonomía visual es fundamental para mantener una buena salud ocular y mejorar tu bienestar en el trabajo ¡Tu bienestar visual está en tus manos!